Medusa Miti – Nefes Farkındalığı Meditasyonu

Medusa Miti – Nefes Farkındalığı Meditasyonu

Medusa… Yunan Mitolojisinde yer alan bu yılan saçlı gorgonu öldürmek güçtür. Çünkü gözlerinin içine bakıldığında, bakanı taşa döndürür. Genç savaşçı Perseus ise, Medusa’yı öldürmek için farklı bir strateji izler. Bilgelik tanrıçası Athena’nın önerisi üzerine Medusa’nın gözlerinin içine bakmak yerine, kalkanındaki YANSIMASI’na bakar. Bu şekilde, Medusa’ya yeterince yaklaşabilir ve kafasını alabilir.

‘Kaplanı Uyandırmak’ kitabının yazarı Peter Levine, bu miti travma bağlamında, kendi travmalarımıza yaklaşımımıza ışık tutacak şekilde yorumlamış. Levine’e göre travmanın şifalanması, Perseus’un Medusa’yı öldürme stratejisine benzer. Travmanın gözünün ta içine bakarsak, yani soruna odaklanırsak, donakalırız, kilitleniriz, travma bizi içine çeker ve taşa çevirir. Ama bunun yerine, travmanın yansımasına odaklanırsak, yani bedenimizdeki izdüşümlerini izlersek, uygun mesafeden regüle olup şifalanabiliriz. Bu da demektir ki, travmaya yaklaşırken KAFADAN ÇIKIP BEDENE BAKMAK gereklidir.

Bilinçli Farkındalık, düşüncenin kendisine değil, düşüncenin bedenimdeki yansımasına, yani duyumlara ve duygulara odaklanmamı ister. Çünkü bilirim ki problem, problemin kendisi değil; problemle olan ilişkimdir. Ben bu ilişkiyi belirli bir mesafeden, tarafsızca bakmadan tanımlayamam. Tanımlayamazsam, iyileşmesi için alan yaratamam. Meditasyon, bana bu ilişkide mesafemi korumam ve şifalanmam için alan yaratır.

Nefes Farkındalığı Meditasyonu için Adımlar

Aşağıda adımlarını verdiğim Nefes Farkındalığı Meditasyonu’nu her gün uygulayabilirsiniz. 5 aşamadan oluşan bu meditasyonun her bir aşamasını, ilk gün 2 dk ile başlayıp, ilerleyen günlerde 5 dk’ya kadar çıkarabilirsiniz. Her aşamayı eşit sürede tutmak için telefonunuzdaki sayacı kullanabilirsiniz.

Aşama 1: Her nefes VERİŞTEN SONRA sayın.
Nefesinizin ritmini ve duyumlarının izini sürün. Her nefes veriş tamamlandığında sayın. Bir taşı göle bırakır gibi, sayıyı, nefesin bittiği yere yerleştirin. Nefes al-ver 1, nefes al-ver 2, nefes al-ver 3… 10’a gelince 1’e dönün. Dikkatiniz dağılırsa yine 1’e dönün.

Aşama 2: Her nefes ALIŞTAN ÖNCE sayın.
Nefesinizin ritmini ve duyumlarının izini sürün. Her nefes alışın başlangıcında sayın. Bir taşı göle bırakır gibi, sayıyı, nefesin başladığı yere yerleştirin. 1 nefes al-ver, 2 nefes al-ver, 3 nefes al-ver… 10’a gelince 1’e dönün. Dikkatiniz dağılırsa yine 1’e dönün.

Aşama 3: Saymayı bırakın.
Saymayı bırakın ve nefesinizin bedeninizde yarattığı duyumların izini sürün. Dikkatiniz dağılırsa, nefesin ritmine dönün.

Aşama 4: Nefesinizin burnunuzdaki duyumlarını izleyin.
Tamamen burun deliklerine odaklanın. Nefes burun deliklerinden girerken ve çıkarken nefesin duyumlarını izleyin. Nefesi burun deliklerinizde, üst dudağınızda hissedin. Nefes burundan girerken serin, çıkarken ılık, fark edin.

Aşama 5: Nefese odaklanmayı bırakın ve hareketsizce oturun.
Sadece hareketsizce oturun. Dikkatinizi kök bölgede – karnın hemen altında omurgaya odaklayın. Farkındalığınızı derinde, kök bölgedeki duyumları izleyerek topraklayın. Zihnin duyumlar, imajlar, anılar, duygular ve düşünceler arasındaki hareketini gözlemleyin. Deneyiminizin yoğunlaşmış sıkışık hallerle, genişleyen akış halleri arasında nasıl salındığını gözlemleyin. Dikkatiniz belirli bir süreçte, düşüncede, anıda takılı kaldığında, hareketi ve otonom değişimi desteklemek için nefes farkındalığını TEKRAR dahil edin.

Medusa heykeli ve fotoğraf: @lucianogarbati